[分享]揪團減重計畫part1 生理期瘦身法

 

首先在這次揪團减重前讀者一定要遵守10大原則
切忌不要有"吃一點沒關心"的心態!!這可是要不得的!!
還有很認真施行減重的讀者萬一沒有答到預期的成效也請別灰心~~
或許是在醞釀期!有信心並且持續努力加油!!最後一定會"享瘦"的^^

參加揪團減重必遵守10大守則!!
保證有效!!

1.
(剛開始階段辛苦一點)晚上6點半以後不吃東西

(有點成效後，可以允許自己)晚上7點以後不吃東西

(老虎狗妞絕對遵守)晚上8點以後絕對不能吃東西哦

8點以後絕對不能吃東西是嚴格禁忌！
所以宵夜也不可以呦~~~

2.
不吃甜度高的巧克力，不吃麵包，不喝飲料(奶茶，可樂....等)，且不吃油炸類食物

3.
一天三餐，就是三餐，不在不是三餐的時候，吃東西，或是零食
餓了就吃、不餓就停!!要不然就是吃粗纖維的餅乾~絕對不要吃精緻甜點~~
會肥的很快!!
4. 

吃東西，細嚼慢嚥(比較感覺到飽，就不會吃太多)，
先吃蔬果，再吃肉類澱粉類

5.

吃完飯後，切忌，不能變成”馬鈴薯小姐/先生”，
要起來走動走動，最起碼要20分鐘，即使是站著也好
6.

睡足7.5個小時，也是成功瘦身的一大關鍵哦，最好在晚上11點以前入睡，
最有效，可順便排毒

7.慎選飯友 可加入有向心力的揪團減重團體!!
「偶而吃一下沒關係」，絕對是瘦身路上的絆腳石!!
所以找到一個適合自己團體加入彼此互相激勵是很重要的呦^^

8.記錄飲食 
每天把三餐的飲食用花點時間記錄下來，
晚上再來仔細檢視，
就能更精確的掌握熱量，還有省思自己是否有吃太多!!
挑出讓你無法成功減重的原因
9.
三餐飲食需要注意的事項~~
先來看一下早中晚餐的個別重要性以及吸收度!!
早餐　大部分都被消化掉囉！
午餐　約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。
晚餐　50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。

10.每天都要運動
可以跑步，快走，騎腳踏車，跳舞都好~~
就是要"動"!!
運動可以增加身體的代謝!!
提高基礎代謝率!!
或是可以做"增強心肺肌力和爆發力"操!!(有在粉絲團分享)
總之~~希望大家在這裡都可以健康瘦，採用吃"對的"食物，少吃一點，絕不能不吃!!~~
也就是禁止"絕食"~

增強心肺肌力和爆發力運動：https://fb.watch/4x9E91bJcs/

另外這篇主要是要分享“生理期瘦身法”

這個方法真是好用....這招真是猛!!
生理期是一個很好讓人瘦下來的好時機!!也是讓胸部狠狠大的好方法
所以只要用對方法，把握關鍵期!!
就可以輕鬆瘦個2KG~~~並且讓胸型變得更飽滿～

將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起
每七天為一週
依減肥的成效分為

【瘦身福利期】
【瘦身超速期】
【瘦身平快期】
【瘦身緩慢期】

主要是把握【瘦身福利期】+【瘦身超速期】

瘦身福利期就是小紅來的一周!!
瘦身超速期就是小紅來完後的一周

【瘦身福利期】月經週期的第一週 
很多人都有這種想法→藉「小紅」之名，可以怎麼吃都不會發胖？
因此常有人，行亂吃之實，這是錯誤的!!
月經期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗，鐵質流失，體溫降低，
血液循環差、抵抗力變弱，手腳冰冷，容易疲倦.....等症狀，
所以經期補充營養是非常重要的事，
但營養攝要注重均衡，任何失衡的進食都有可能會增胖!!

所以可以多吃"鐵質"和"纖維質""蛋白質"的食物!!!
應忌吃油炸、油酥、油煎的食物←在這時候吃，痘痘可能會找上你!
可以吃水煮肉!!不要吃炸的漢堡肉~~
建議吃高纖餅乾!!不要吃精緻蛋糕~~
來一碗熱呼呼的拉麵來溫暖你的肚子也不錯XD
先喝湯~~再吃麵!!可以讓你少吃一點!!
這段期間不適合做激烈的運動!!
可散步、逛街、瑜伽!!簡單的運動就好!!

【瘦身超速期】月經週期的第二週 
這就是超級瘦身快速期嚕~~
把平常精準的食物卡路里計算加上基本的運動
都運用在這週上，將會看到驚人的效果!!

或許平常做，看不太出效果，
但在月經來完後一周!!
會非常有效率!!
依照經驗!!
這一個時期消化好，吸收好，代謝效果也好！
心情也好!!把握生理心理都愉悅的狀況下!!

運動與控制飲食雙管齊下!
飲食節制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 
從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量，一週至少三次
減肥計畫一定會成功~~~