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這篇首要分享什麼是“糖”,其實不是“甜食”才算糖呦！

像是米飯,麵包,再製品烏龍麵,啤酒...等都是屬於碳水化合物的糖

所以只要在揪團減重期間,減少糖分的食物即可算是減糖飲食

且減醣飲食其實不難
只要每日澱粉攝取量比55%少，就是減醣
少吃澱粉,多吃蛋白質,蔬菜纖維,肉類製品,
並且留意烹煮原則即可達到減糖飲食
減糖飲食勿復胖,一週輕鬆甩肉兩公斤

像是平常在工作室的晚餐～

若是有參與揪團減重的我～

就會少吃米飯（糖類）的部分（減半）或是少吃

多吃蔬菜纖維,蛋類製品,魚肉,雞肉等

烹調方式盡量選擇以水煮,清蒸,滷,烤為主

給大家參考更多可以食用的減糖食物參考

有蔬菜,有蛋,有魚肉,飯量減少,或是不吃飯

另外多喝（吃）香椿茶/香椿烘蛋也是非常好的減糖食物

以香椿茶取代多精緻糖含糖飲料

減糖飲食的真諦就是不知不覺養成習慣後，多吃蛋白質食物,富含有纖維質的蔬菜,沒有過度油炸烹煮的肉類，並且一天一杯熱熱的香椿茶

不給自己壓力～真的不知不覺一週就有感輕鬆！

減糖飲食主要有三個重點！！

禁止攝取過多的糖分，還能消耗體內原本囤積的體脂肪

在減糖飲食的同時,多攝取動物性蛋白質,且持續進行肌力訓練,可以提高基礎代謝率

增加蔬菜的纖維量（或是食用百纖）

增強心肺肌力和爆發力運動可參考：https://fb.watch/4x9E91bJcs/

另外少吃糖份也可拒絕醣化現象！

肌膚也會比較不容易老化和鬆弛！！！

所以每天使用肌肽也是肌膚抗醣化的一種！

[分享] 揪團減重計畫part2 減糖飲食分享