[分享]揪團減重計畫part3,168間歇性斷食法

首先！！大家一定很好奇！！什麼是168間歇性斷食法

168間歇性斷食法的重點就是一天禁食16小時，因為要16小時空腹,

所以斷食前的一餐建議要豐富的蛋白質和纖維才有飽足感！

很多明星使用168間歇性斷食法都有不錯的效果！

但也要找出最適合自己的方法,畢竟也不是每個人都適用168間歇性斷食

建議視健康情況調整,若身體有不同狀況，執行前建議先諮詢專業醫師或營養師

 

 

以下就來分享“168間歇性斷食法”的重點！！

1.找出最適合自己可執行的時間

168間歇性斷食法是一天16小時空腹,僅利用8小時來補充食物！

若是無法16小時空腹，建議一開始可以先12小時空腹,再慢慢來做調整直到16小時空腹！

若是太餓,導致8小時吃東西,比起一整天都在吃東西的人吃得更多,當然也不會瘦喔！

補充：人在晚上11點到凌晨3點之間會分泌"瘦體素"，建議此時間睡得好,更能養成易瘦體質

 

 

2.多喝水可幫助代謝

空腹的16小時基本上不能吃任何食物,但水,無糖飲料香椿茶,和無糖咖啡是可以的呦！！

建議要喝足夠的水，香椿茶,可以產生補足感，維持身體的代謝率

3.進食時，要選對的食物！

以大量的蔬菜和蛋白質肉肉為主！

減少碳水化合物的比重（也就是飯和麵）

4.斷食法時建議搭配有氧運動會更好！

實行168斷食法時可搭配慢跑,走路,慢跑以幫助燃脂

 

以上就是168間歇性斷食法的重點分享,雖然看似不難！但也要持續努力！

建議不要把吃想的那麼重要,平常多做點事情轉移注意力！很快就能成功呦！